Un corp sculptat in muschi si un fizic atragator, sau o sanatate de fier? Aceasta este intrebarea celor care intra pentru prima data intr-o sala de fitness, dar si a celor deja experimentati in acest domeniu. Metoda de antrenament se alege in functie de ceea ce persoana doreste sa obtina la finele exercitiilor. Aceasta metoda poate fi strict focusata pe stimularea frecventa a batailor inimii, ori pe cresterea masei musculare. Vorbim, asadar, despre antrenament cardio vs. antrenament de forta.
Urmeaza sa participi la un concurs de culturism, sau sa apari pe coperta unei reviste de profil? Antrenamentul de forta este principalul aliat in obtinerea musculaturii perfecte.
Vrei doar sa arati mai bine, sa te simti mai bine si eventual sa dai cateva kilograme jos? In cazul acesta, orienteaza-te spre exercitiile cardio.
Ai nevoie atat de un efort aerob (antrenament cardio), cat si de un efort anaerob (antrenament de forta). Poti apela la ambele tipuri de antrenament. Inainte de toate, trebuie insa sa stii ce presupune fiecare tip de antrenament, astfel ca rezultatele sa fie surprinzatoare si pe termen lung.
Antrenament Cardio vs. Antrenament de forta. Sanatate si putere
Corp impecabil si o sanatate de fier, misiune imposibila? Nu si daca stii sa te antrenezi intr-o sala de fitness. Nu esti un fan al ridicatului de gantere si bare cu greutati. Afla ca acest lucru nu trebuie sa te tina departe de antrenamente. Pentru fiecare persoana exista o metoda eficienta de antrenament. Principalele doua tipuri de antrenament fitness sunt: antrenamentul cardio si antrenamentul de forta. Diferentele intre cele doua sunt majore.
Ce este antrenamentul cardio?
Cardio este prescurtarea de la cardiovascular, termen care se refera la inima. Exercitiile cardio, cunoscute si sub denumirea de exercitii aerobice, au menirea de a creste frecventa batailor inimii. Unul dintre cele mai cunoscute exercitii cardio este alergatul sau mersul pe banda (activitate alimentata de catre sistemul energic aerob). De regula, sunt exercitii de rezistenta.
Care sunt avantajele antrenamentului cardio?
Exercitiile cardio sunt cunoscute pentru faptul ca stimuleaza metabolismul si contribuie la arderea caloriilor, ajutand astfel la scaderea in greutate. In comparatie cu antrenamentul de forta, cel cardio are ca scop cresterea rezistentei inimii si nu a musculaturii. De asemenea, exercitiile cardio cresc nivelul de energie si ajuta la reducerea stresului.
Ce este antrenamentul de forta?
Antrenamentul de forta este procesul dezvoltarii rezistentei la contractia musculara pentru a imbunatati forta sau rezistenta anaeroba. Exercitiile de forta sunt cele care utilizeaza gravitatia (sub forma de greutati). Antrenamentele cu greutati trebuie sa fie scurte, intense si cu perioade suficiente de refacere.
Avantajele antrenamentului de forta
- creste vizibil masa musculara
- fortifica organismul
- creste nivelul de energie
- reprezinta o metoda eficienta de intarire a musculaturii si incheieturilor
- scade colesterolul si tensiunea arteriala
Este foarte important ca, in ambele tipuri de antrenamente, efortul sa fie administrat in functie de nivelul pregatirii fizice, pentru a obtine un efect de adaptare din partea corpului. Atentie: exercitiile in flux continuu pot duce la dezechilibre hormonale si blocari de slabire.
De asemenea, este important sa faci separat antrenamentele cardio si cele de forta, astfel incat sa folosesti intreaga energie pentru fiecare dintre ele. Metoda clasica spune sa faci antrenamentele cu greutati si apoi minutele de cardio.
Pentru obtinerea unor rezultate imediat vizibile, specialistii recomanda o dieta corespunzatoare (pentru hranirea muschilor), bogata in nutrienti si vitamine, saraca in grasimi.
